Atividade física para que?
Quando pensamos no pleno desenvolvimento humano, a atividade física não é apenas muito importante, mas também é requerida em todas as fases da vida. Sim, desde um bebê que pode receber uma shantalla como forma de estimulação precoce (que apresenta ao bebê movimentos guiados com os bracinhos e as perninhas, massagem entre mãe e bebê, estimula o fortalecimento natural de músculos que sustentam a postura do bebê, etc.; além de estimular a visão para cores primárias, o tato para diferentes texturas, etc.), até fases da melhor idade ou em casos de doenças graves como câncer…
A atividade física faz parte do dia a dia e trazdiversos benefícios. Quanto mais cedo a atividade física for incorporada na vida, maiores os benefícios para sua saúde.
Benefícios da atividade física
Os benefícios são diversos, mas de acordo com o ministério da Saúde e a OMS, podemos considerar:
1. O controle do peso;
2. A diminuição da chance de desenvolvimento de alguns tipos de cânceres;
3. A diminuição da chance de desenvolvimento de doenças crônicas, como a diabetes (alto nível de açúcar no sangue), pressão alta e doenças do coração;
4. A melhora da disposição;
5. A promoção da interação social.
Nos âmbitos da saúde, a atividade física diminui a mortalidade por várias causas (doenças cardiovasculares, hipertensão, alguns tipos de cânceres, diabetes tipo 2, ansiedade e depressão, doenças neurodegenerativas, qualidade do sono, etc.).
Diferença entre atividade física e exercício físico
A atividade física é um comportamento que envolve os movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso, promovendo interações sociais e com o ambiente, podendo acontecer no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas.
São exemplos de atividade física: caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga, entre outros.
Os exercícios físicos se enquadram como atividades físicas, porém são aquelas "planejadas, estruturadas e repetitivas com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado, além de serem prescritos por profissionais de educação física".
"Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico."
Quanto devo praticar de atividade física?
O melhor dos mundos seria a prática de 60 minutos ou mais de atividade física por dia. Recomenda-se que essa atividade seja capaz de fazer a sua respiração e os batimentos do seu coração aumentarem (ou seja, você vai conseguir conversar com certa dificuldade enquanto se movimenta, mas não vai conseguir cantar).
Como parte desses 60 minutos ou mais por dia, ao menos 3 dias na semana devem ser destinados a atividades de fortalecimento dos músculos e ossos (movimentos como: subir ou saltar, puxar ou empurrar, etc.; exercícios facilmente encontrados na musculação). Observação: os ossos também são fortalecidos através da tensão dos músculos e tendões sobre os ossos, exercida durante a contração muscular, que serve de estímulo para a melhora da densidade óssea.
Você pode dividir a sua prática de atividade física em pequenos blocos de tempo ou fazer os 60 minutos por dia de uma só vez. Faça como preferir e como puder!
"De acordo com a OMS, adultos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade ao longo da semana”
Preste atenção às regras que o Guia de Saúde Mental Pós-Pandemia no Brasil sugere em relação 1a frequência de atividade física semanal:
1. Quanto menos tempo parado, melhor
Antes mesmo de planejar fazer alguma atividade física, é importante diminuir ao máximo o tempo em comportamento sedentário. Procure ficar mais tempo em pé e, quando estiver sentado ou deitado, se levantar a cada 30 minutos. Quando se levantar, aproveite para fazer movimentos e alongamentos leves.
3. Fazer mais é melhor que alguma coisa
De fato, existe uma relação com a dose do exercício. Enquanto alguns benefícios já são percebidos com sessões de 10 ou 15 minutos, sessões mais longas podem trazer mais benefícios. Para aqueles que conseguem realizar sessões mais longas, a sugestão é aumentar gradualmente o tempo total em atividades mais moderadas (aquelas que aumentam os batimentos cardíacos e a respiração) ou intensas (aquelas que elevam bastante a frequência cardíaca e respiratória, e, geralmente, provocam sudorese).
4. O melhor exercício é aquele que é feito
A resposta afetiva ao exercício é o melhor preditor de adesão. Isso quer dizer que fazer atividades que lhe tragam prazer, satisfação ou bem-estar ajuda a garantir uma frequência maior. A melhor atividade para você é aquela que faz você se sentir bem.
5. Com companhia pode ser mais legal
Procure, quando possível, participar de lives ou videochamadas com amigos e profissionais habilitados, de preferência em pequenos grupos. Tenha cuidado, no entanto, ao realizar exercícios prontos de blogueiros ou personalidades fitness. Estes exercícios, recomendados por eles, podem não ser o melhor para você no momento atual.
Para benefícios adicionais à saúde, busque praticar atividade física de forma regular e aumentar progressivamente o tempo por semana e a qualidade do exercício praticado, se esforçando para a uma execução que não te traga quaisquer desconfortos. Conte sempre com um profissional de educação física para te auxiliar na melhor forma de praticar os seus exercícios e/ou atividades.
E lembre-se, nem sempre será possível atingir a meta de minutos semanais recomendados, mas não desista e procure fazer a maior quantidade de minutos que puder – cada minuto conta!
Fontes
1. GUIA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA - Ministério da Saúde
2. DIRETRIZES DA OMS PARA ATIVIDADE FÍSICA E COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO
3. GUIA DE SAÚDE MENTAL PÓS-PANDEMIA NO BRASIL